białko z twarogu

[...] Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg [...]

ok. 4 posiłki ale ciężko rozłożyć mi to białko na pierwszy i drugi posiłek bo szkoła i nie mam czasu po prostu tego zrobić. na noc podobno dużo białka a twarogu całe opakowanie bo nie zostawie troche na inna okazje a białko daje bo nie chce miksowac twarogu z bananem bo to juz zbyt duza ilosc wegli

[...] nadaje sie jedynie jako ostatni posiłek, a i tu są pewne wątpliwości. Jeżeli koniecznie wyroby matki natury to białka jajek kurzych..... z 10 załatwi sprawe. Taniej wyjdzie białko serwatkowe (białko serwatkowe wychodzi taniej od jakichkolwiek produktów spożywczych) jednocześnie biegając i ćwicząc na siłowni schudłem 5 kg i 9cm w pasie z 87 na [...]

[...] posiłek, bo akurat z nim nigdy nie miałem problemów: 250ml mleka 0,5 50g płatków owsianych 30g rodzynek 50g Ultimate protein TREC'a Daje to: kcal-559,4 b-50,5 (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6 Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład: 50g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 30g orzechów włoskich warzywa [...]

[...] ryż brązowy/makaron razowy lub durum Podwieczorek po treningowy - grahamka z serem 250g twarogu + 2 łyżki miodu co Ty ztym miodem? Masa czy redukcja? Po treningu ma byc białko szybkowchłanalne, a więc mięso lub ryba a nie twaróg Kolacja - śledź solony 200g + ciemne pieczywko o tej porze nie jesz węglowodanów!!! Śledź OK, ale nie solony. I [...]

ok zatem białko zostawiam teraz tak jak jest, dzisiaj dopiero dodałem jeszcze 150g zoladkow bo normalnie dieta z produktow zwierzecych skladala sie z : 300g fileta, 9 calych jaj i twarogu, to bylo wszystko ale chyba bylo to troche za mało wiec dopiero teraz dodałem wiecej białka, ps. lece robic aero 25min biegu

[...] tj. wspominałem wyżej makaronie). Oprócz tego ryż z kurczakiem czy tam indykiem podsmażony przy małej ilości oliwy z oliwek. Co do twarogu dlatego go jadłem bo też zawiera białko, takie moje laika myslenie:) Co do białka co przyjmuje w 30g produktu jest 24g białka. Piszą, że trzy łyzki z wodą lub mlekiem, jak narazie z wodą piję choć mleko [...]

[...] 100 g warzyw świeże V. posiłek - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) VI. posiłek - odżywka białkowa 40 g Nitroprogen Kaloryczność posiłków: - I posiłek 1113 kcal - II posiłek 841,5 kcal - III posiłek 993 kcal - IV posiłek 733 kcal -V posiłek 339 kcal -VI [...]

[...] W:75 kcal: 444 ile tego sera??daj mieso,makaron durum,dodaj oliwy (przed treningiem) 10g bialko, 20g carbo B:10 T:0 W:20 kcal: 120 wywal sam posilek starczy (po treningu) białko 10g carbo 80g. jabłko B:10 T:0 W:80 kcal: 360 samo carbo/banan zstarczy bialko tu zbedne V: 18:30 (posilek po treningowy) 100g ryzu 7/0/77 100g kurczaka 20/0/0 warzywo [...]

[...] godz. 14:30 - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek przed-treningowy tak?? zmniejsz ilosc oliwy w tym posiłku 5. godzina 16 Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka ) WYWAL 6. Posilek godz. 18.30 - 100g makaronu - 150g sera - 10g oliwa z oliwek po-treningowy tak??zamaist sera daj chude mieso/chuda rybe [...]

Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]

propozycja 3 posilku w pojemniku 250 gr twarog poltlusty + 50 gr rodzynek lub zamiennie 50 gr platkow owsianych :) kapka jogurtu naturlanego do rozrobienia (a moze woda?) kcal z tego posilku sa nastepujace. twarog = 300kcal rodzynki 50 gr = 138 lub p.owsiane 50 gr 160kcal bardziej bym postawil na rodzynki bo mysle ze ladnie zachamuja moj poped [...]

[...] ich kazeine albo wpieprzali 0,5 kg twarogu na noc, bzdura. Dla profesjonalnego kulturysty może to i ma jakieś tam znaczenie, ale raczej nie dla nas. Obciąłbym troche białko tak do 2-2,2 g/kg i podbił zdrowe tłuszcze tak spokojnie do 1,5 g/kg. Możesz wywalić to białko w proszku (albo ewentualnie obciąć mięso), a z twarogiem swoją drogą nie [...]

Nie jest tak że jem co popadnie, rano staram się spożywać więcej produktów zawierających białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować [...]

Białko 2g/kg masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania większych ilości. Olej z pestek winogron do eliminacji. Ma bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Ostatni posiłek daj pełnowartościowy. Nie musisz wpychać w siebie wtedy twarogu. Nie ma w tym szczególnego sensu.

[...] czy dawkowanie jest odpowiednie, po prostu dodałem go tyle, by dojechać z tłuszczami do odpowiedniego poziomu. Do tej pory podzieliłem sobie makro wg schematu 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze. Teraz zmieniłem na 30% tłuszczy i 20% białka. Wg kalkulatora na tej stronie wychodzi mniej więcej 90g tłuszczy co odpowiadałoby proporcji 1g/kg masy [...]

[...] + 10 gr oliwy ( bo tłuszcze i w jajku są ) 17 piers kury z ryżem i kawałek twarogu ( mała pierśi brakuje 10 gr białka ) + fasolka na zimno zjem w autobusie 17:30 tight 18 trening 19:30-20 białko + ww ok 21 twaróg + lniany + orzeszek + surówka + omega3 23-4 białko sp80 na mleku taki dzien dzisiaj a i już wypiłem bagatela 3,5 litra wody

No dobra przeliczyłem to dla takich ilosci białka i tłusczy jak napisałes. Rozumiem ze jesli na jeden posiłek zapotrzebowanie na białko wynosi ok 25g to na noc tego twarogu to tak zeby uzyskac z 30g białka i to na noc ma wystarczyc tak? Nie brac tego izolatu juz? Bo sie zstanawiam co lepsze jest mniej twarogu i izolat czy skupic sie na samym [...]

[...] jest co dziennie ser biały i to jeszcze tyle żeby np to 150 białka dostarczyć. To wychodzą około 3 kostki twarogu = nierealne chyba że ktoś masochistą. A tak cyk WCP wypije i bez męczarni i tortur jest dostarczone białko. Nie którzy ludzie to lubia się katować.Jeszcze WW łatwo z żarcia dostarczyć o tyle białko to już ciężko i mamy od tego wpc.

Wczoraj wieczorem po treningu nie chciało mi się wrzucać wypiski więc wrzucam dzis :P 6 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 21 1) Trening Cardio Czas: 60 minut Tętno: granice 120-130 Rodzaj: rowerek stacjonarny A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100 kg / 110 kg ogromny zapas, ale po przerwie [...]